Дюймовочка: Как правильно + польза для бегунов

Дюймовый червь — отличное динамическое разминочное упражнение для бегунов, особенно перед скоростной тренировкой. Вы также можете добавить его в свои силовые тренировки, чтобы укрепить руки, грудь, плечи и корпус.

Упражнение с дюймовым червем имеет множество применений. Его можно добавить к силовой тренировке, чтобы нарастить силу рук, груди, плеч и корпуса, а также использовать в качестве отличного разминочного упражнения для бега.

«Это отличный способ развить диапазон движений, контроль и координацию суставов всего тела», — говорит Грэм Вудворд, тренер по легкой атлетике Великобритании, уровень 3, тренер S&C, аккредитованный UKSCA, и тренер We Run из Западного Йоркшира. «Это особенно рекомендуется перед быстрым бегом в качестве динамического упражнения, поскольку оно воздействует на мышцы задней цепи икр, подколенных сухожилий и ягодиц. «При движении вниз противоположные мышцы пресса и сгибатели бедра растягиваются, что делает это движение более эффективным для всего тела».

Однако бегунам с проблемами в пояснице следует быть осторожными при выполнении упражнения «гусеница» и не испытывать боли.

Подходы/повторения: сделайте пять вперед, затем пять назад.

Лучшие лидо Великобритании

Как освоить турецкий макияж

План силовых тренировок на 16-недельный марафон

5 упражнений для активации ягодиц для бегунов

Польза йоги для бегунов

Семь шагов, которые помогут вам оставаться гибкими

Руководство для бегуна по силовым тренировкам

8 простых правил силовых тренировок

10-минутная тренировка на стабильность после пробежки

Единственные 7 силовых приемов, которые вам действительно нужны

Как укрепить и расслабить напряженные бедра

Как сделать высокие колени