7 упражнений, которые помогут растопить висящий жир на животе после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Избавление от жира на животе, несомненно, является одной из самых упрямых и разочаровывающих целей в фитнесе, которых желают многие люди. Особенно когда вам исполнится 30 и вам исполнится 40, кажется, что вес может расти, часто быстрее, чем вам хотелось бы! Хотя это, безусловно, правда, что возраст играет важную роль в вашей способности избавиться от жира на животе, хорошая новость заключается в том, что правильный подход к упражнениям может сделать избавление от жира на животе гораздо проще, чем это должно быть. Именно здесь мы предлагаем семь упражнений, которые помогут растопить висящий жир на животе после 40 лет.

Сосредоточение внимания на сложных движениях, которые задействуют различные группы мышц, обычно является лучшим подходом к сдерживанию жира на животе и сжиганию всего, что накопилось. Сочетание наращивания мышечной массы и сжигания калорий, связанное с комплексными упражнениями, как правило, является наиболее надежным подходом к снижению уровня жира в организме в долгосрочной перспективе. Кроме того, функциональная сила, которую вы развиваете, также помогает предотвратить травмы и сохранять вашу мобильность и активность, что еще больше усиливает вашу долгосрочную способность поддерживать хорошее телосложение в свои золотые годы.

Ниже приведены семь лучших упражнений для сжигания висящего жира на животе, которые вам следует выполнять в возрасте 40 лет. Вы можете выполнять их как одну тренировку для всего тела или включить в свою существующую программу тренировок. Если вы выполняете их как отдельную тренировку, выполните три подхода по восемь-12 повторений в каждом упражнении. Отдыхайте 90 секунд между подходами и выполняйте тренировку два раза в неделю.

Читайте дальше, чтобы узнать больше, а затем обязательно ознакомьтесь с «Единственными 7 упражнениями для сжигания жира на животе, которые стоит выполнять в тренажерном зале».

Классическое базовое комплексное упражнение, приседания со штангой на спине жизненно важно для тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и корпуса. Это многомышечное движение не только укрепляет нижнюю часть тела, но также способствует сжиганию калорий и ускорению метаболизма, что имеет решающее значение для сжигания жира на животе.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, встаньте перед стойкой для приседаний со штангой, расположенной на уровне плеч. Расположите булавки чуть выше уровня талии, если таковые имеются. Подойдите под штангу, поместив ее на трапециевидную мышцу, чуть ниже шеи. Поставив ноги на ширине плеч, снимите штангу, выпрямляя ноги. Сделайте несколько шагов назад и убедитесь, что ваши ноги слегка развернуты. Согните бедра и колени, чтобы опустить тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, отталкивая всю стопу с обеих сторон. Повторите целевые повторения.

Тяга кабеля сидя нацелена на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Укрепляя эти мышцы, вы улучшаете общую композицию тела, что, в свою очередь, может помочь уменьшить жир на животе.

Чтобы выполнить тягу на тросе сидя, сядьте на низкую станцию ​​для троса с прикрепленной V-образной перекладиной. Поставьте ноги на платформу, слегка согнув колени, и возьмитесь за V-образную перекладину обеими руками. Держа спину прямо и грудь вперед, потяните V-образную перекладину к талии. Визуализируйте, как вы раздавливаете фрукт подмышкой, сводя лопатки и сжимая их в конечной точке движения. Сделайте паузу на секунду в момент максимального сокращения, затем медленно отпустите V-образную штангу в исходное положение. Избегайте пожиманий плечами во всем диапазоне движений. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 5-минутная ежедневная тренировка для женщин, чтобы растопить висящий жир на животе

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы спины и корпуса. Это эффективный способ улучшить обмен веществ в организме, способствуя общей потере жира.